Las lesiones de espalda más comunes suelen ser debido a malos hábitos posturales o sobreesfuerzo por levantamiento o desplazamiento de peso.
La función de la espalda es dar soporte, flexibilidad y movimiento a la cabeza y al tronco. La forman huesos, nervios, músculos, tendones y ligamentos que pueden producir dolor dependiendo del tipo de lesión.
¿Cuáles son las lesiones de espalda más frecuentes?
Lumbalgia. La Organización Mundial de la Salud (OMS), en un estudio de junio del 2023, expone que es la primera causa de discapacidad en el mundo. Es una lesión de la zona lumbar, con un dolor agudo en la zona inferior de costillas y los glúteos. Hay dos tipos, específica con dolor ocasional debido a un problema de estructura de la columna o enfermedad. Inespecífica, el 90% de los casos y las causas en la lumbalgia inespecífica son por sedentarismo combinado con poca actividad física, grandes esfuerzos físicos combinado con malos hábitos posturales y la obesidad que sobrecarga la zona lumbar.
Ciática. Es el dolor en el nervio ciático. Este nervio va del glúteo a la rodilla por la parte posterior de la pierna. El dolor suele ir de la parte lumbar hasta la rodilla. Las causas suelen ser por una hernia discal, por espolón óseo, obesidad, trabajos donde se retuerce la columna, diabetes o permanecer sentado durante mucho tiempo.
Contracturas musculares. Son tensiones excesivas en las fibras de los músculos. El músculo se contrae involuntariamente produciendo entumecimiento y dolor perdiendo movimiento en el músculo. Son por sobrecarga por ejercicios o movimientos repetitivos, no realizar estiramientos adecuados después de una actividad física intensa pero también ocurren por sedentarismo.
Hernia discal. Ocurre cuando parte del disco intervertebral se agrieta y sale el líquido gelatinoso que tiene dentro y deja de amortiguar entre vértebras. Más frecuente en la zona lumbar. Las causas más comunes son los movimientos repetitivos y sobreesfuerzos que retuercen la columna vertebral. Trabajos con mucha exigencia física en levantar o desplazar pesos. El sobrepeso excesivo combinado con una condición física muy baja puede llegar a producir una hernia discal.
Dorsalgia. Dolores en la zona de la espalda entre los omoplatos. Afecta a la mitad de la población adulta y es debido a malos hábitos posturales, sedentarismo y trabajos de escritorio.
Dolor cervical. Es el más común en las personas adultas después de la lumbalgia. Afecta a los músculos y ligamentos del cuello por una mala postura, fatiga muscular crónica o debido al uso intensivo de la pantalla del teléfono móvil que nos obliga a inclinar la cabeza hacia adelante forzando los ligamentos del cuello.
¿Cuáles pueden ser las causas de las lesiones de espalda?
Malos hábitos posturales como espalda encorvada, hombros caídos nuca y cabeza baja, estar mucho tiempo sentado. Accidentes deportivos o en el trabajo, levantar peso en exceso. Mala condición física y obesidad.
¿Se puede prevenir?
Tener buenos hábitos posturales, sentado, de pie o al levantar peso
Levantar peso en el trabajo o deporte: usa un equipo de protección adecuado. Realizar estiramientos antes y después.
Mantén una buena postura de la espalda cuando estés sentado. Si pasas mucho tiempo sentado, elige un asiento que ofrezca buen apoyo para la zona lumbar o parte baja de la espalda, tenga apoyabrazos y una base giratoria. Si necesitas un mejor apoyo para la parte baja de la espalda, coloca una almohada o cojín en la zona lumbar para mantener su curvatura normal. Has de mantener las rodillas al nivel de la cadera.
Utiliza tu cuerpo correctamente. Si estás de pie durante largos períodos de tiempo, de vez en cuando descansa un pie sobre un taburete o una caja pequeña.
Cuando levantes o muevas pesados desde el suelo, las piernas han de hacer la fuerza y no la espalda. Nunca gires la espalda al mismo tiempo que levantas el objeto.
Si eres cuidador y tienes que movilizar una persona con movilidad reducida en la cama o en una silla, la espalda siempre tiene que estar recta y realizar la fuerza con las piernas. En muchas situaciones, es mejor movilizar con dos cuidadoras que una.
Haz ejercicio con regularidad. Para mantener la musculatura de la espalda fuerte, trabaja los músculos en el abdomen y la parte baja de la espalda. Son muy necesarios para tener una buena postura de espalda.
Consulta con un médico o fisioterapeuta, cuales pueden ser los mejores ejercicios que se adapten a ti.