¿Cómo corregir la postura? Hay varios factores que influyen, desde una buena postura de cuello y hombros hasta realizar estiramientos en esas zonas. Nuestra columna vertebral tiene tres curvas naturales: en las cervicales, en las dorsales y en las lumbares. La clave de una buena postura corporal está en mantener la forma natural de estas curvas, es la única manera de tener una buena postura y evitar dolores de espalda.
Cómo mejorar la postura de la espalda
La gran parte de las malas posturas son causa de malos hábitos. Por ejemplo, la tendencia a encorvarnos cuando estamos sentados o bajar el cuello y hombros cuando estamos de pie y al caminar. En los últimos años se ha incrementado los casos de dolores de espalda a acusa de malas posturas debido al uso intensivo que hacemos del teléfono móvil que nos obliga a inclinar el cuello hacia adelante aumentando la presión en las cervicales.
Para mejorar la postura de la espalda debemos tener en cuenta tres factores:
Postura correcta al sentarse
Mantener la cabeza erguida sobre los hombros y una postura de 90 grados de la espalda respecto a los muslos y rodillas, como podemos ver en la imagen.
Postura correcta de pie
Mantener la cabeza erguida con la barbilla paralela al suelo, hombros rectos y ligeramente hacia atrás, pies separados coincidiendo con el ancho de los hombros.
Postura correcta para dormir
Se considera que la mejor manera de dormir para mantener una buena postura es del lado izquierdo. Así la columna vertebral permanece alineada. Pero siempre y cuando lo hagamos con una almohada adaptada a la altura entre nuestra cabeza y los hombros. También es recomendable dormir con un cojín entre los muslos para mantener una buena postura.
Cómo dormir boca arriba
Es necesario utilizar una almohada, tiene la función de mantener la cabeza recta y así mantenemos la columna alineada. La almohada ha de ser un poco dura y que se adapte a la cabeza, una buena opción son las almohadas viscoelásticas.
Dependiendo de la dureza del colchón, deberemos colocar un cojín debajo de las rodillas y así corregimos la curvatura lumbar y mantenemos la columna bien alineada.
Como dormir boca abajo
Es la postura menos recomendable. Cuando dormimos boca abajo forzamos el cuello y las cervicales. Además, la columna se tensa ejerciendo fuerza sobre las lumbares.
Ejercicios para corregir la postura
La práctica diaria de una serie de ejercicios al alcance de todos y muy sencillos nos pueden ayudar a corregir la postura de la espalda.
Estiramientos cuello
Rodea la cabeza por encima con el brazo y con la palma abierta en la sien y como se ve en la imagen e inclina la cabeza hacia un lado durante 20 a 30 segundos. Repite hacia el otro lado. Una vez finalizado, puedes realzar suaves movimientos circulares intentando tocar con las orejas los hombros durante 20 segundos.
Estiramiento hombros
Con los brazos detrás de la espalda, entrelaza las manos y mantén los brazos estirados levantando el pecho hacia afuera y tirando los hombros hacia atrás durante 20 a 30 segundos como se ve en la imagen.
Estiramientos espalda
Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie. Colocaremos las manos entrelazadas en la nuca como se ve en la imagen. Pecho ligeramente hacia afuera y hombros hacia atrás con la espalda bien recta. Mantendremos esta posición durante 30 a 40 segundos.
Segundo ejercicio que podemos realizar para estirar la espalda: con la palma de la mano tocar el omoplato del hombro contrario, la posición del brazo tiene que quedar con el codo hacia arriba como podemos ver en la imagen. Una vez en esta posición inclinaremos la parte superior del cuerpo (ce cintura para arriba) de forma lateral durante 20 segundos. Repetir con el otro brazo.
Corrector postural de espalda
Una manera de corregir la postura de la espalda es el uso de un corrector postural. Te ayuda a mantener la espalda recta y caminar erguido favoreciendo el bienestar cervical, dorsal y lumbar. No te exige un esfuerzo extra, es muy fácil de poner , ligero, cómodo y se disimula debajo de la ropa.
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